plecy w domu

[...] (10x4) 3. rozpiętki (10x4) ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (10x4) Środa (biceps, plecy) ----PLECY----- 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (10x4) 2. wiosłowanie sztangielką (10x4) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] 1,2,3 robię u siebie w domu, mam ławke, wyciąg, sztangi, hantle i trochę ciężarów Nogi robię na siłce bo mam raz w tygodniu za free wcześniej robiłem klata+triceps, plecy+bicep i na trzecim treningu reszta, teraz chciałbym troche to zmienić 1 poniedziałek klata + bary - poniedziałek 19:30, kładę się spać o 23 (mniej jem węgli w posiłku [...]

ok... wiec ulozylem taki mniej wiecej plan: PON (silownia) KLATKA 1. Wyciskanie na laweczce poziomej 15/10/8/8/6 2. Wyciskanie na leweczce skosnej glowa do gory 10/10/8/8 3. Rozpietki na maszynie 8/8/6 PLECY: 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/10 3. Wioslowanie na maszynie 12/10/8/6 ŚRODA (cwiczenia w [...]

ostatnio gadam z ziomkiem wali 700mg susty e5d czy cos kolo tego do tego mete cykl jedzie chyba 4 miesiace i pytam sie jak cwiczy no w domu wiesz pomacham sztanga troche na klate fikolki porobie na plecy

Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

Witam Wuchta34. Plecy mają jakaś tam siłę. Progres jest jak i wyglądzie i sile. To mnie cieszy. Narazie wszystko idzie powoli do przodu. Najbardziej ogranicza progres brak porządnej diety. Mocno to ogranicza progres, ale może w niedalekiej przyszłości się to zmieni. Dziś miałem cały wolny dzień i troszkę podgoniłem z porządkami wkoło domu i [...]

68. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening: Na trening o 19 za***isty trening.. za***ista energia.. której nie brakowało w ogóle zrobiłem martwy.. po nim była siła na biceps.. no i jeszcze na 10 interwalów.. plery spompowały sie konkretnie czuje ,ze kreatynka zaczyna działać PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 12 10 8 8 - [...]

[...] kilka rozny talerzykow, tak zebys byl w stanie cwiczyc kilka partii miesniowych), drazek (mozesz na nim robic podciaganie na kilka mozliwych sposobow, pracuja wtedy mocno plecy, ramiona, przedramiona, biceps... poza tym jest swietny do cwiczenia miesni brzucha). Wydasz na to, jak trafisz okazje, jakies 120-160 zl. Dorzucisz do tego pompki, [...]

[...] mial podobna sytuacje? Poradzil sobie z tym? Wydaje mi sie, ze mam najgorsze cechy endo i ektomorfika, tzn. z endo mam tendencje do lapania tluszczu, a z ekto mam waskie plecy, mala klate itp :/ Ile czasu zakladajac, ze sie nie obijam na treningach i mam beznadziejna genetyke moze potrwac wychodzenie z tego stanu beznadziejnosci do czegos [...]

[...] ulozeniem rak itp.) przez 5 lat! Chce Ci sie tyle czekac? Hantlami zrobisz to w 3 razy krotszym czasie, a korzystajac z nich i z drazka rozwiniesz tez biceps, triceps, miesnie przedramienia, barki, plecy, uda, lydki... praktycznie kazda partie! Zaufaj, szarpnij sie na te sto kilkadziesiat zlotych i cwicz, biegaj... wyjdzie Ci tylko na zdrowie.

Trening do oceny (3 razy w tygodniu) Staz to: dwa miechy basen + silka w domu... Cele: Powrót do formy... ILOSC POWTORZEN (12,10,8,8) 5 min Rozgrzewka A: Klatka: 4xWyciskanie sztangi na płasko 4xWyciskanie sztangielek skos 4xRozpietki na maszynie Barki: 4xWyciskanie na maszynie przód 2xUnoszenie sztangielek bokiem stojąc 4xWyciskanie na maszynie [...]

[...] w gore,wyciskanie hantelka nad głowa oburącz,przyciaganie sznurka do ktorego jest przyczepione obciazenie(od zgietej reki do prostowania) no i cwiczenia na brzuch czwartek: plecy:przyciaganie obciażenia za głową, przyciaganie obciazenia na klatke,grzbiety (czasem zmieniam rodzaj cwiczenia) biceps:modlitewnik,sztanga ukosna,hantelki na zmiane(raz [...]

Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu ćwiczeń, który sobie ułożyłem, nie wiem czy ma sens co dodać co ując i na co w nim zwrócić uwagę. Ćwiczę ok. miesiąc może więcej ale tak na własne oko, więc w sumie bez sensu. W domu mam ławeczkę, obciązenia, sztangi, sztangielki, modlitewnik, rowerek. Nie posiadam niestety wyciągu ani drążka dlatego [...]

[...] mi się pic, do czego staram się nie dopuszczac. Zakwasy na nogach utrudniaja chodzenie, ale to standard po pierwszym treningu nog, za 2 tygodnei będzie już luzik. Jutro plecy (martwy na obolalych nogach- brrr) i triceps. Dwuglowe ramion dalej zakwaszone, do jutra troche chyba wydobrzeja. Taki mega pysznie wygladajacy obiadek serwowany był [...]

[...] chyba, ze sam drazek do hantelki kupisz . Ale twoja cora spokojnie moze pocwiczyc 1 kg (i wiecej) i niech sie bawi dziewczyna, duzo nie zrobi, moze bideps, triceps, plecy jej pokazresz. To duza panna, a i tak sie znudzi (jakby co to zrob jej plan ze skokami, bedziecie sie razem rozgrzewac, ja tak robie, Moja ma 5 lat, robi wyskok [...]

Kiedy ja zaczynałem z siłownią to miałem 13 lat :), tylko wszystko zależy od indywidualnego przypadku. Nigdy nic nie brałem, ćwiczyć w takim wieku trzeba z rozwaga, a mianowicie ja oszczędzałem plecy, wszystkie ćwiczenia, które obciążają kręgosłup i nadal to robię. Moja dieta wygląda tak, że jem wszystko co jest w domu kilka posiłków dziennie.

[...] - wyciskanie francuskie sztangi, 4x10 - zciąganie wyciągu górnego stojąc, 4x10 brzuch: - brzuszki na ławce skośnej, 3 x max - brzuszki na ławce łamanej, 3 x max 5. dzień: plecy: - wyprosty grzbietu na ławce, 4x10 - zciąganie wyciągu górnego do klatki siedząc, 4x10 - przyciąganie hantli do klatki leżąc przodem, 4x10 brzuch: - brzuszki na ławce [...]

Dzien 6 Meczacy. Zakwasy z nog nie zeszly, porcja Ampeda i glosna muzyka pozwolily nie odczuwac tego jakos za bardzo w martwym. *** WYPIS Z TRENINGU : Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*60kg, 5*90kg, 5*90kg, 5*95kg -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*40kg, 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg Triceps: [...]

Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]

Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + [...]